Як підібрати палиці для nordic walking?

Щоб почати займатися ходьбою з жердиною, не потрібно витрачати багато грошей. Для початку, зручні взуття та спеціальні палиці. Ця форма активності може принести багато користі: покращити самопочуття або виправити поставу. Він не є інтенсивним, тому підійде і для початківців. Як вибрати палиці для скандинавської ходьби? Як відрегулювати їх під свій зріст? У цій статті ми спробуємо відповісти на ці та інші питання про ходьбу з палицями.

Скандинавська ходьба - це форма фізичної рекреації, що передбачає ходьбу з палицями. Цей вид спорту зародився у 1920-х роках у Фінляндії - звідси і термін "скандинавська" в його назві. Спочатку скандинавська ходьба була формою тренування для лижників. Однак з часом вона перетворилася на абсолютно окрему дисципліну.

Як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби?

Які палиці для скандинавської ходьби? Відповідь на це питання значною мірою залежатиме від ваших індивідуальних потреб та рівня підготовки. Елементом, на який неодмінно слід звернути увагу, є держак, а точніше, матеріал, з якого він виготовлений.

Більшість бюджетних палиць виготовляються з алюмінію. Це відносно легкий і міцний матеріал. Палиці з нього жорсткі і добре передають енергію землі, роблячи ходьбу більш ефективною. Такі моделі добре підходять для коротких, зазвичай рекреаційних прогулянок.

Якщо вам потрібна легша палиця для більш тривалих прогулянок, варто звернути увагу на моделі, що містять скловолокно або вуглецеве волокно, або карбон. Скловолокно і карбон схожі за вагою, але карбон більш жорсткий, тому палиці з цього матеріалу дозволяють ходити більш ефективно. Найкращі палиці для скандинавської ходьби мають високий вміст вуглецю.

Найкращі палиці для скандинавської ходьби

На ринку є прямі та зігнуті палиці для скандинавської ходьби. Яку з них вибрати? Зігнуті палиці зазвичай краще передають енергію, але різниця у використанні досить невелика. Тому ви можете прийняти це рішення на свій смак і вибрати палиці, які просто краще виглядають.

Цікаве рішення, яке ви знайдете в найкращих палицях для скандинавської ходьби - це рукавички з функцією розстібання. Ця функція дозволяє легко від'єднати рукавичку від рукоятки. В результаті нам не доведеться знімати рукавичку з руки, коли ми тягнемося до телефону або води. Рукоятка на палицях для скандинавської ходьби, як правило, коротка і плоска. Деякі моделі мають руків'я з пластику, інші - з пінопласту або корку. Якщо ви плануєте тривалі та інтенсивні прогулянки, під час яких ваша рука може почати потіти, ми рекомендуємо вибрати ручку з піни або пробки, оскільки вони м'які і вбирають вологу.

Які палиці для скандинавської ходьби вибрати для прогулянок по асфальту, а які для походів в парк або ліс? У цьому випадку важливий не тип палиці, а наконечник. У комплекті має бути два типи наконечників - для твердих поверхонь і для м'яких поверхонь. Гумові наконечники найкраще працюють на твердих поверхнях, а металеві - на м'яких. Гумовий наконечник зазвичай кріпиться до вістря списа. Коли ви ступаєте на лісову стежку, ковпачок слід просто зняти.

Палиці для скандинавської ходьби: як вибрати розмір?

Довжину палиць для скандинавської ходьби слід підбирати відповідно до вашого зросту - чим вищий ви, тим більшою має бути висота палиць. Також важливим є рівень вашого досвіду. Якою ж має бути висота палиці для скандинавської ходьби? Як правило, безпечнішим і перспективнішим вибором є придбання довших палиць. Однак варто знати, що чим довша палиця, тим складнішою буде ходьба.

Вибір довшої палиці для скандинавської ходьби зробить ваш крок довшим, збільшить темп ходьби і підвищить інтенсивність роботи рук. З цієї причини довші палиці добре підходять для тих, хто в хорошій фізичній формі і віддає перевагу швидкій ходьбі. З іншого боку, новачкам, які віддають перевагу розслабленій і неквапливій ходьбі, варто звернути увагу на палиці меншої довжини.

Правильно підібрані палиці полегшують ходьбу і допомагають підтримувати правильну техніку ходьби. Як вибрати палиці для скандинавської ходьби на свій зріст? Ми рекомендуємо використовувати наступний коефіцієнт перерахунку:

• висота × 0,68 для початківців і тих, хто шукає палицю для рекреаційної, неквапливої ходьби,

• підйом × 0,72 для досвідчених людей, які шукають палицю для більш інтенсивної ходьби.

Щоб зробити наведене вище пояснення зрозумілішим, скористаємося прикладом. Якої висоти палиці для скандинавської ходьби для людини зі зростом 182 см? Якщо це новачок, який шукає модель для оздоровчої ходьби, довжина 125 см (182 × 0,68 = 123,76) буде відповідним вибором. З іншого боку, якщо ви маєте такий самий зріст, але перебуваєте в кращій фізичній формі і хочете ходити більш динамічно, вам слід вибрати палицю довжиною 130 см (182 × 0,72 = 131,04).

Палиці для скандинавської ходьби: таблиця для правильного підбору

Якщо наведений вище опис здається вам занадто складним, відповідь на питання, як вибрати палиці для скандинавської ходьби, можна знайти в таблиці нижче. Вона не враховує рівень вашого досвіду, але підбір палиць для скандинавської ходьби запропонованої в ній довжини має бути оптимальним.

Палиці для скандинавської ходьби - складні чи ні?

Палиці для скандинавської ходьби - складні чи ні? Це питання часто задають люди, які планують придбати нові палиці. У продажу є як палиці з фіксованою висотою (1-секційні), так і регульовані моделі (2-секційні та 3-секційні). Перші міцніші і краще передають енергію. Водночас це моделі, які складніше зберігати і транспортувати.

Палиці для скандинавської ходьби фіксованої довжини також складніше відрегулювати відповідно до зросту та рівня підготовки. Фіксовані палиці зазвичай виготовляються з кроком 5 см або 10 см. Регульовані моделі, з іншого боку, можна регулювати з кроком в сантиметри.

Регульовані палиці є кращим вибором для дітей та молодих людей, які все ще перебувають у фазі росту. Цей тип моделей також варто обирати початківцям, які з часом захочуть збільшити інтенсивність ходьби, стаючи більш досвідченими. Додатковою перевагою палиць з регулюванням довжини є зручна для транспортування складна конструкція.

Трисекційні палиці найбільш компактні. Ви можете покласти їх у рюкзак і піти на прогулянку після роботи. Однак трисекційні палиці можуть бути менш стійкими, ніж двосекційні та моделі фіксованої довжини. Слід також зазначити, що регульовані палиці зазвичай важчі, ніж нерегульовані. Отже, які палиці для скандинавської ходьби вибрати - складні чи ні? Це вже залежить від ваших індивідуальних очікувань.

Скандинавська ходьба - чи варто?

Скандинавська ходьба - ідеальне заняття для людей, які хочуть піклуватися про своє здоров'я і в той же час не можуть дозволити собі більш інтенсивні тренування. Ми можемо ходити практично будь-де і в будь-яку пору року - незалежно від погоди.

Ходьба під дощем або на морозі загартовує наш організм і підвищує імунітет. У порівнянні зі звичайною ходьбою, скандинавська ходьба задіює більше м'язів - ми тренуємо груди, руки і живіт. Завдяки цьому ми спалюємо більше калорій. Крім того, використання палиць зменшує навантаження на суглоби.

У статті: Як ходити з палицями для nordic walking? описати правильну техніку ходи.

Сподіваємося, що після прочитання цієї статті ви вже знаєте, як вибрати палиці для скандинавської ходьби. Заохочуємо вас ознайомитися з нашим асортиментом аксесуарів, які стануть вам у нагоді під час тренувань. Зокрема, ми рекомендуємо зручний функціональний одяг та освітлення, щоб підвищити вашу безпеку під час вечірніх прогулянок.