Як ходити з палицями для nordic walking?

Скандинавська ходьба - це активність для всіх - незалежно від вашого поточного стану, віку чи ваги. Регулярна ходьба з палицями допомагає поліпшити роботу дихальної та серцево-судинної систем. Ходьба також розвиває м'язи нижніх кінцівок, а використання палиць дає додаткове навантаження на тулуб і руки. Однак люди, які тільки починають займатися ходьбою, можуть не знати, як встановити палиці для скандинавської ходьби і як ними користуватися. У цьому тексті ми детально пояснимо це.

Палиці - це спорядження, яке нерозривно пов'язане зі скандинавською ходьбою. Може здатися, що підійдуть будь-які палиці, але це не так. Лижні або трекінгові моделі не будуть правильним вибором. З чого ж складається конструкція палиці для скандинавської ходьби?

Будівництво палиць для скандинавської ходьби

з гладкою ручкою,
рукавичка на короткому ремінці,
шахту,
наконечник для асфальтованих поверхонь,
наконечник для м'яких поверхонь.

Палиці для скандинавської ходьби можна легко сплутати з трекінговими палицями. Щоб випадково не помилитися з вибором, важливо звернути увагу на два елементи при покупці палиць - палиці для скандинавської ходьби повинні мати рукавичку і гладку ручку. У трекінгових моделях рукавичка зазвичай замінена ремінцем, а руків'я - лите.

Рукавичка - важлива частина конструкції палиць для скандинавської ходьби. Обираючи палицю для себе, варто звернути увагу на те, чи зручна рукавичка і чи не створює тиск між вказівним і великим пальцями. Рукавичка повинна кріпитися до рукоятки за допомогою короткого ремінця, щоб палиця при замаху була близько до руки.

Як розташувати палиці для скандинавської ходьби?

Щоб ходьба була ефективною, потрібно правильно підібрати палиці відповідно до вашого зросту. Питання вибору палиць, в тому числі довжини, детально висвітлено в статті: Як вибрати палиці для скандинавської ходьби? Однак у цьому тексті ми зосередимося на практиці.

Візьміть палицю в руку і поставте її вертикально. Вістрям палиці впирається в землю, а ви тримаєте палицю за руків'я. Рука повинна бути зігнута в лікті. Між рукою і передпліччям повинен утворитися кут близько 90 градусів. Якщо ви новачок, кут може бути більшим (близько 100 градусів).

При виборі регульованої палиці варто звернути увагу на використовувану систему фіксації. У випадку палиць для скандинавської ходьби зараз найчастіше використовуються два її типи:

внутрішній поворотний замок,
зовнішній сувальдний замок.

Завдяки внутрішній системі фіксації, окремі секції фіксуються шляхом їх скручування. Система витримує дуже високий тиск, тому ризик зміни довжини палиці під час ходьби мінімальний. Однак варто зазначити, що система твіст-лок погано працює взимку. При низьких температурах можуть виникнути проблеми зі складанням та розкладанням палиць.

Зовнішня важільна система характеризується високою надійністю. Механізм блокування працює безперебійно незалежно від температури. Тому, якщо ви плануєте використовувати палиці в холодну погоду, модель із зовнішнім механізмом блокування здається кращим вибором. Як встановити палиці для скандинавської ходьби із зовнішнім важелем? Система дуже проста у використанні - після того, як палиці розкладені до потрібної довжини, просто закрийте важіль, в результаті чого окремі сегменти зафіксуються.

Як ходити з палицями для скандинавської ходьби?

Щоб ходьба приносила задоволення і була ефективною, варто подбати про правильну техніку ходьби. Як ходити з палицями для скандинавської ходьби? Почніть з короткої розминки, щоб ваші м'язи та суглоби були готові до підвищених навантажень. Одягніть рукавички та візьміться за ручку. Палиці повинні бути природним продовженням ваших рук.

Якщо ви використовуєте палиці вперше, почніть з простої ходьби, тягнучи їх за собою. Потім починайте рухати руками. Намагайтеся зберігати вертикальне положення і дивитися прямо перед собою. Поза повинна бути розслабленою, а плечі опущеними.

Як працювати руками і ногами при ходьбі з палицями для скандинавської ходьби? Кінцівки повинні працювати по черзі. Намагайтеся підтримувати ритм ліва рука, права нога і права рука, ліва нога. Палиці повинні бути спрямовані назад під кутом 45 градусів до землі. Як тільки ви вловили правильний ритм, можете починати відштовхуватися все сильніше і сильніше.

Не тримайте палицю занадто міцно, намагайтеся, щоб ваша рука лежала на рукавичці. Випустіть палицю з руки приблизно в той момент, коли ваша рука пройде повз стегно. На якусь мить ваша рука разом з палицею повинна залишитися позаду. Потім витягніть руку вперед, ведіть або спирайтеся на палицю і штовхайте себе вперед.

Скандинавська ходьба - додаткові аксесуари

Сподіваємося, що після прочитання цієї статті ви вже знаєте, як ходити з палицями для скандинавської ходьби. Обов'язково ознайомтеся з нашим асортиментом аксесуарів для ходьби. Ми рекомендуємо, серед іншого, зручні термоодяг термоодяг термоодяг, макінтоші, освітлення щоб зробити вечірні марші безпечнішими.